Autocura - Esercizi utili

In generale nel caso di un trauma si ricorre a 5 regole riassunte nell’acronimo inglese PRICE : protezione, riposo, ghiaccio (ice), compressione ed elevazione.

• proteggere il ginocchio da ulteriori stress immobilizzandolo con un bendaggio elastico
• tenere a riposo il ginocchio infortunato facendo attenzione a non compiere movimenti che provochino dolore o gonfiore
• l’applicazione della borsa del ghiaccio contribuisce ad attenuare il dolore e a ridurre il gonfiore e l’infiammazione. È bene tenerla per 15-20 minuti ripetendo l’applicazione ogni 2-3 ore.
• Un bendaggio compressivo consente di diminuire la tumefazione; la fasciatura va fatta andando dalla periferia al centro ed evitando di stringere troppo.
• Un aiuto a far rientrare il gonfiore può essere dato dalla posizione assunta: l’arto colpito va tenuto sollevato.