Autocura - Esercizi utili

Nel caso il dolore alla spalla sia dovuto a un trauma minore, in assenza di una lesione alla cuffia dei rotatori è possibile prendere  alcune misure: mettere la spalla a riposo per alcuni giorni (4-7) cercando in particolare di evitare tutti i movimenti che provocano dolore e il sollevamento di pesi finchè i sintomi cominciano ad attenuarsi.

In questa prima fase è utile l’applicazione di ghiaccio (15-20 minuti ogni 2 ore) che aiuta a diminuire l’infiammazione. Quando, dopo 2-3 giorni, l’infiammazione si è attenuata si può provare a fare applicazioni calde della durata di una ventina di minuti.

Lo scopo è di aiutare i muscoli a rilassarsi. Inoltre, dopo i primi 2-3 giorni è opportuno riprendere a muovere dolcemente il braccio in quanto la completa immobilità può rendere rigida l’articolazione. Una volta ottenuto un miglioramento dei sintomi e il recupero di una buona mobilità, è importante continuare a fare quotidianamente esercizi di stretching che possono aiutare a prevenire il verificarsi di nuovi episodi.