Autocura - Esercizi utili

Per trattare una infiammazione tendinea non troppo severa può essere sufficiente seguire alcune regole che vengono riassunte in 5 punti essenziali: protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.

• È bene proteggere la parte infiammata ricorrendo a tutori
• Bisogna tenere a riposo il tendine infiammato facendo attenzione a non compiere movimenti che provochino dolore o gonfiore
• L’applicazione della borsa del ghiaccio contribuisce ad attenuare il dolore e a ridurre il gonfiore e l’infiammazione. È bene tenerla sulla parte lesa per 15-20 minuti ripetendo l’applicazione ogni 2-3 ore.
• La compressione contribuisce di diminuire la tumefazione.
• Un aiuto a far rientrare il gonfiore può essere dato dalla posizione assunta: l’arto interessato va tenuto sollevato.