La prevenzione

Un miglioramento delle condizioni fisiche e l’adozione di alcune misure possono aiutare a prevenire il mal di schiena: è importante effettuare con regolarità attività fisica aerobica (va molto bene per esempio nuotare, ma può essere utile anche camminare).

L’allenamento aiuta infatti ad aumentare la forza e la resistenza della schiena. È anche importante controllare il peso corporeo, dimagrendo se necessario, ed effettuare esercizi di rinforzo e distensione della muscolatura dell’addome, delle natiche e del dorso.

Ecco alcuni suggerimenti utili nella vita di tutti i giorni.

Quando si sta in piedi: se si è costretti a stare a lungo in piedi è importante cercare di alternare l’appoggio del peso da una gamba all’altra.

Quando ci si siede: è opportuno utilizzare una sedia che garantisca un buon supporto lombare; l’altezza della seduta deve essere tale da consentire di sedere con le ginocchia flesse e di avere un buon appoggio a terra dei piedi. Anche in questo caso se si sta seduti a lungo è bene cercare di ridurre il carico alla colonna cambiando posizione.   

Quando si solleva un peso. Saper sollevare i pesi in modo corretto è molto utile nel prevenire la lombalgia: bisogna evitare di utilizzare la schiena per sollevare gli oggetti. In pratica è necessario piegare le gambe in modo da avere le braccia a livello dell’oggetto da sollevare e alzare l’oggetto tenuto vicino al corpo utilizzando la forza delle gambe. Ovviamente è meglio chiedere aiuto se il peso è eccessivo. È anche bene evitare di portare i pesi sopra la testa.

Quando di dorme: in genere si raccomanda di dormire su un materasso rigido, anche se studi recenti suggeriscono di preferirne uno medio-rigido. Evitare l’uso di cuscini troppo alti che possono determinare una flessione eccessiva del collo.